Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы

ДЛЯ 2-ух ЧЕЛОВЕК

Стойки на бедрах

1. Верхний стоит лицом к нижнему, они держатся за руки.

2. Верхний стоит лицом к нижнему, перехват за одну руку (накрест), меняют руки.

3. Верхний стоит лицом к нижнему, перехват за ноги.

4. * Верхний стоит лицом к нижнему, перехват за ноги, нижний разгибает и сгибает ноги.

5. Верхний стоит спиной Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы к нижнему, нижний держит его за талию.

6. Верхний стоит спиной к нижнему, перехват за ноги.

7. * Верхний стоит спиной к нижнему, перехват за ноги, нижний разгибает и сгибает ноги.

8. Верхний стоит лицом к нижнему, держатся за руки, переносят вес на одну ногу, другую отрывают.

9. Верхний стоит спиной к нижнему, переносят вес на Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы одну ногу, нижний перехватывает его обеими руками за опорную ногу, верхний поднимает свободную ногу параллельно полу.

10. * Перемещения с верхним (переносят вес на одну ногу и переставляют вторую, позже переносят вес на вторую и переставляют первую и т.д.).

11. Переход из стойки лицом в стойку спиной и назад (нижний Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы держит за талию, верхний не употребляет руки вообщем).

12. Флаг.

13. Флаг на одной ноге (верхний стоит не на соединенных ногах нижнего, а на одной ноге нижнего).

14. Переход из стойки лицом/спиной в флаг.

15. Переход из флага в стойку лицом/спиной.

16. ** Флаг, нижний перехватывает руками ногу верхнего, снимает ее с шейки и Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы позже возвращает назад.

17. ** Китайский флаг (верхний стоит руками на полу, одна нога на ногах нижнего, другая на шейке – вытягивает себя наверх).

18. * Верхний опирается руками в ноги, поднимает одну ногу наверх и дает нижнему, вторую ногу отрывает от пола. (Нужна отменная растяжка.)

Паучки

1. Паучок на паучке.

2. Паучок на паучке, оба Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы отрывают ногу.

3. Нижний в паучке, верхний упирается руками ему в ноги и делает уголок.

4. Нижний в паучке, верхний держится руками и встает ему на ноги в полный рост.

5. Верхний встает на ноги, но не употребляет руки.

6. Верхний встает на ноги, переносит вес на одну ногу и отрывает вторую Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы.

7. Верхний встает на ноги, берется за руку (накрест) и вытягивает нижнего наверх (в стойку на бедрах).

8. То же самое и мягенький спуск вниз.

9. Верхний встает на плечи. (Лучше при заходе держаться руками за кого-либо третьего.)

10. Верхний упирается руками на тазовые кости человека в паучке и делает уголок. (Нужен сильный Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы пресс.)

11. Переход из уголка на тазовых костях в стояние на бедрах и назад.

12. Трехножка (нижний стоит на 2-ух ногах и одной руке, верхний упирается руками ему в ноги, одну ногу дает в руку нижнему, а вторую ногу уводит наверх).

13. * Верхний запрыгивает на ноги. (Необходимо очень мягкое приземление.)

14. * Столбик Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы (верхний встает на ноги, нижний сам подымается с пола, уводит вперед руки для равновесия, но не держится за верхнего). (Необходимы сильные ноги.)

Контрбалансы

1. Разножка (верхний стоит спиной к нижнему, опускается лопатками на ноги, хватается руками за спину, подает одну ногу, отрывает вторую от пола). (Можно использовать в качестве растяжки.)

2. То же самое, но Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы обе ноги совместно. А) Ноги согнутые. Б) Ноги прямые. В) Ноги прямые и очень параллельны полу. (Можно использовать в качестве укрепления пресса.)

3. Подъем из «березки» (стойки на лопатках).

4. Подъем из «березки» и качели туда-сюда, без опускания на пол.

5. * Подъем из «березки», нижний опускается руками на Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы пол и ворачивается назад.

6. Подъем из «березки», верхний плавненько сгибается напополам и разгибается назад (качает пресс), нижний подстраивается под изменение рассредотачивания веса.

7. Подъем из «березки», но после подъема верхний держится одной ногой, а не 2-мя.

8. Нижний лежит на полу, колени согнуты. Верхний упирается ему в руки, встает ему на Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы колени, перехватывается руками и вытягивает наверх (подъем через «мостик»: спина выгнута, поначалу вперед идут колени, позже подымается таз и только после чего подымается прогнутая спина).

9. * То же самое и мягенький спуск назад на пол.

10. Тот же самый подъем, но другая техника: таз остается на полу, поначалу подымаются плечи и спина Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы, и только позже отрывается таз.

11. Верхний в «березке», упирается стопами в ноги нижнего (тот держит его руками за ноги), за счет пресса подымается наверх, хватается за шейку верхнего и выпрямляется в полный рост. Нижний перехватывает его за ноги. Позже можно перехватиться за одну руку (накрест) и спуститься.

12. ** Подъем напарника с пола Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы при помощи кувырка.

Лежачий нижний: базисные вещи и простые переходы

1. У нижнего колени прижаты к груди, верхний упирается в руки, встает на голени и выпрямляется в полный рост.

2. * То же самое, но нижний аккуратненько поднимает и опускает колени.

3. Ласточка, заход с руками.

4. Ласточка, при заходе верхний держится за щиколотки Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы нижнего.

5. * Ласточка, при заходе верхний держит руки повдоль тела.

6. Верхний входит в ласточку, нижний им манипулирует. А) Разворачивает стопы и крутит верхнего в горизонтальной плоскости. Б) Двигает стопами к для себя и от себя, «роняя» верхнего на себя и возвращая назад. В) Аккуратненько сгибает и разгибает ноги, опуская Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы верхнего вниз и поднимая наверх. Г) Сгибает и разгибает ноги, опуская верхнего практически до пола, при всем этом ноги нижнего разводятся в сторону. (Можно использовать в качестве укрепления ног.)

7. «Улетающая ласточка» (ласточка лицом в другую сторону).

8. Зародыш, переходы из ласточки в зародыш и назад.

9. Уголок, переходы из ласточки Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы в уголок и назад.

10. В ласточке перенести вес на руки и оторвать одну ногу. А) Обе ноги параллельны полу (как в ласточке). Б) Одна нога развернута и пальцами стремится в пол (как в уголке), другая нога стремится в потолок.

11. Стул, заход с пола и сход на пол.

12. Переход из «стопы на Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы голенях» в стул и назад.

13. Лотос, заход с пола и сход на пол.

14. Полулотос (одна нога верхнего держится за одну ногу нижнего, другая ровная, вытянута в сторону и лежит на другой ноге нижнего).

15. Переход из ласточки в лотос и назад.

16. Переход из лотоса в стул и назад.

17. Колени на стопах Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы.

18. Переход из стула в ласточку и назад.

19. Переход из «колени на стопах» в ласточку и назад.

20. Переход из «колени на стопах» в стул и назад.

21. Переход из стула в кита (верхний лежит лопатками на стопах нижнего) и назад.

22. Переход из ласточки в рыбку/плетенку (верхний прогибается в спине Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы и держится руками за свои щиколотки). (Только для тех, у кого отлично гнется спина!)

23. Боковая молитва (верхний стоит коленями на стопах, но его колени перпендикулярны стопам нижнего).

24. Подмышки (верхний упирается подмышками на стопы нижнего, ноги согнуты либо выпрямлены и параллельны полу).

25. Зажим. А) Верхний спиной вниз, держится руками за Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы стопы нижнего. (Можно использовать в качестве укрепления спины.) Б) Верхний спиной вниз, нижний сжимает его ногами.

26. Кораблик (нижний упирается руками в плечи, ногами в ноги и «пускает волну» – попеременно сгибает руки, сгибает ноги, выпрямляет руки, выпрямляет ноги). (Можно использовать в качестве укрепления рук и ног.)

Башенки

(для тех, кто Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы умеет стоять на голове либо у стены на руках)

1. Башенка на паучке (плечи верхнего на бедрах, руками держится за колени).

2. Верхний делает башенку на паучке лицом в другую сторону, разводит ноги, дает одну ногу нижнему, сам перехватывается за талию и вытягивает нижнего наверх.

3. Рядовая башенка (нижний лежит на Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы полу с согнутыми коленями, верхний упирается плечами в руки, а руками в колени).

4. * Рядовая башенка, верхний перехватывается руками за руки нижнего. (Нужна очень не плохая стойка.)

5. Нижний лежит на полу, таз поднят. Верхний упирается плечами в руки, а руками держится за тазовые кости, но очень на их не давит.

6. Нижний лежит на Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы полу, таз поднят, руки подняты. Верхний упирается плечами в колени, а руками держится за запястья нижнего.

7. * «Спичаг» (рядовая башенка, опускание и поднимание разведенных ног). (Нужна мощная спина.)

8. Стойка на столике (нижний на четвереньках, верхний держится руками за плечо и бок и выходит в стойку).

9. Переход из ласточки в Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы башенку и назад (верхний упирается в щиколотки нижнего).

10. Переход из ласточки в башенку, нижний сгибает ноги, верхний переставляет руки и оказывается в обыкновенной башенке.

11. То же самое в оборотном направлении.

12. Звезда (нижний лежит на полу, верхний упирается руками в руки, кладет плечи на стопы нижнего, прыгает наверх и выходит в Лежачий нижний: базовые вещи и простейшие переходы стойку).

13. ** Звезда, верхний перехватывается руками за щиколотки нижнего. (Нужна очень не плохая стойка.)

14. ** Звезда, верхний вообщем отпускает руки. (Нужна очень не плохая стойка.)


liberalnie-reformi-60-70-gg.html
liberalnij-marksistskij-i-radikalnij-feminizm.html
liberalno-prosvetitelskaya-gejdelbergskaya-shkola-v-germanii-fhshlosser-gggervinus-vcimmerman.html